Dzień dobry, proszę o ocenienie mojego planu treningowego, jeśli coś jest źle to poproszę o poprawnie mnie. Nie potrzebuję pordad dotyczących diety.
mam 14 lat, ćwicze już dwa miesiąc ważę 53 kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.(nóg nie robię ponieważ mam kontuzję kolana).Czy uważacie czy tym planem będę mógł zbudować masę miesiniową? (oczywiście z dobrą dietą na nadwyżce kalorycznej).Mam dostęp do drążka, poręczy, hantli max 10 kg na jednym regulowane, paraletek i ławki prostej bez regulacji. Oto mój plan:
•Pull ups 4serie 7 powt.
•Dipy 4serie 10 powt.
•Chin ups 4serie 7 powt.
•Diamond push ups 4serie 9 powt. 3kg ( wkładam obciążenie z hantli do plecaka)
•Wyciskanie na barki 6kg 11powt. 4 serie
•Uginanie na biceps 6kg 12 powt.
Myślałem żeby dać gdzieś jeszce wznosy bokiem z hantlami na barki oraz podciąganie australijskie.
Możecie mi tez napisać czy mam dodać jakieś ćwiczenia z hantlami przydatne.