SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania z kategorii trening

Czy chodzenie na siłownie w wieku 15 lat ma jakies negatywne skutki?

pluton 18 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Chcę zacząć robić pompki w domu, jaki program dla początkującego polecacie?

fwerdum065 18 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, potrzebuje pomocy w sprawie kalorii. Ogólnie planuję trenować 6 razy w tygodniu. 3 razy trening siłowy, a 3 HIIT. Chodzę też do szkoły 5 razy w tygodniu i dziennie robię około 5-7k kroków(czasami więcej). No i jestem ciekawy ile ja mam jeść kalorii dziennie? Myślałem nad 2000, ale wydaję mi się ze to trochę za mało, a 2500 nwm czy nie za dużo. Głównie jestem ciekawy, czy ten tydzien treningowy jest dobry, ile kalorii powinienem jeść i ile będę chudł tygodniowo jedząc tą dawkę kalorii. Mam 16 lat, mniej więcej 180 cm wzrostu i ważę 75kg.

Ukrey 18 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam! Ćwiczę codziennie 45 minut na rowerku stacjonarnym, i czy taka ilość jest zdrowa i korzystna na okres dojrzewania? Zrezygnować z tej ilości do jakiejś mniejszej? Czy może zwiększyć ilość? Mam 13,5 lat, wzrost 168cm, ważę 50.6kg i dostarczam organizmowi ok. 2800-3200 kcal (oszacowuje +/-, nie chce mi się liczyć kalorii :)), waga trzyma się od miesiąca (50.4-51.0kg). Nie mam zamiaru schudnąć, tylko utrzymać wagę i oczywiście urosnąć :)

Adam 18 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Prawa noga wygląda naturalnie ,a lewa ucieka na zewnątrz. Prawą nogę mam jakby szczuplejszą(w szczególności widać to w kolanie, z natury mam je dość grube)..Prawa noga wygląda naturalnie ,lewa nie. Czy jest jakiś sposób na "wygięcie" tej nogi do zewnątrz(dodam ,że obecnie staram się siadać po turecku, gdzieś wyczytałem ,że to może pomóc)? Kolejne są plecy w kształcie litery S ,co powoduje efekt w postaci wypiętego tyłka :P Co ciekawe w obu przypadkach lekarze uważają ,że nie ma właściwie problemu. Jedyne w czym łaskawie "pomogli" to odstające łopatki. Nogi w czasie przysiadów są prawidłowo ustawione, bardzo o to dbam, o postawę pleców podczas ćwiczeń również. Szukam jakiś ćwiczeń na poprawę postawy ,ale tego w internecie wiele nie ma, może ktoś zna jakieś ćwiczenia. Jeśli już znajdę lub ktoś podpowie z ćwiczeniami to czy trening siłowy nie jest przeciwwskazaniem?

DawidStart 16 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, 1. nie potrafię znaleźć konretnych informacji na temat tego, czym konkretnie powinien różnić się trening na siłę, od tego na hipertrofię. Jak na razie słyszałem, że w treningu na siłę powinno wykonywać się więcej serii, większym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń. 2. Obiła mi się o ucho teoria, według której skrócenie fazy ekscentrycznej powinno pomóc w budowaniu siły, bo mięsień uszkadza się w mniejszym stopniu, czyli szybciej się zregeneruje, więc szybciej będziemy mogli zacząć kolejny trening. Czy takie mniejsze uszkodzenie mięśnia nie sprawi, że przyrosty siły będą mniejsze?

gilinozki 09 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam mam pytanie. Mam w planie trening do 15 i pozniej imprezke do jakiejś 5 nad ranem. Nurtuje mnie pytanie czy idac spac po takim czasie od treningu jest szansa na dobra regeneracje.Pozdrawiam.

Anonim 09 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam 15 lat i od 8 miesięcy trenuje kalistenike pięć razy w tygodniu (czasem cztery) trening trwa około 3 godziny ostatnio zauważyłem że mam jakiś dołek na klatce piersiowej pojawił sie on nagle, rano go jeszcze nie było a jak napiołem klatke nagle sie pojawił. Jest na "lewej" klatce ,i jak to powiedzieć jest na lewej klatce piersiowej blisko mostka(i nie jest to ta typowa kreska która oddziela lewą od prawej klatki piersiowej nie o to mi chodzi).Najpierw myślałem że to tak zwany "Cramp" czy jak to sie nazywa ale pewny nie jestem.

Radziew 30 September 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Ile powtórzeń na masę w fbw? 6-8 czy 10 - 12? Spotkałem sie z objema stwierdzeniami, i nie wiem ile robić.

Dabdap 27 September 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień Dobry Przez około 4, 5 miesięcy robiłem redukcję. Przez ten czas schudłem mniej więcej 7 kilogramów. Trenowałem na siłowni mniej więcej dwa, w porywach trzy razy w tygodniu. W domu robiłem raz na tydzień 45-50 minut rowerka żeby spalić nieco tłuszczu. Jadłem wtedy około 1500-1600 kcal dziennie. Mój wzrost to 178 i ważyłem około 79 kilo. Obecnie od około trzech tygodni stwierdziłem, że dobrym pomysłem byłoby wejść na masę. Dołożyłem do diety 200 kalorii, czyli jem około 1700, czasami w dzień treningowy zdarzy się, że 1900. Jeżeli chodzi o treningi to jest o wiele lepiej jeżeli chodzi o siłę i samopoczucie więc jest ok. Na treningi chodzę dwa razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu w domu robię trening ze sztangielkami. Niestety po około trzech tygodniach waga pokazuje 77.1. Co robić? Pozdrawiam serdecznie

Kolumbos 26 September 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1007 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
914 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
219 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
163 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
149 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
130 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
40 odpowiedzi