1. Trenując 4 razy w tygodniu, jakie partie ćwiczyć ze sobą danego dnia żeby trening podzielony był na A/B/przerwa/A/B? 2. Jakie metody na wyrobienie kondycji

Barki nogi razem jak ilość na barki i na nogi

Witam. Chciałbym urządzić domową siłownie w piwnicy ale niestety pomieszczenie jest niskie ma tylko 197cm wysokości a mój wzrost to 195cm. Moje pytanie brzmi czy jest w ogóle sens inwestować w sprzęt w tak niskim pomieszczeniu bo obawiam się czy będę mógł normalnie ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ? Pozdrawiam

Witam , mam problem a raczej pytanie dotyczące problemu Przy martwym ciągu tak by mieć poprawna technikę uciekają mi plecy przy jakimś tam ciężarze zauważyłem ze jest to około 180 kilogramów, mianowicie czuje ze mogę je zrobić ale z zła techniką mianowicie plecy robią mi koci karb , nad pośladkami. Mianowicie chciałbym dopytać bo nie mogłem znaleść odpowiedzi. Jak z tym walczyć jak wzmacniać formę i technikę w tym danym przykładzie, nie wiem czy to jakaś wymierna ale gdy startuje z rack pulami z wysokości nieco poniżej kolan bez żadnych wiązadeł do wzmacniania chwytu wykręcam wynik około 280 kg w poprawnej technice. Wiek 22 lata wzrost 181 cm waga obecnie 76 kg 2 lata treningów , ławka 140 kg przysiad 210 kg Dziękuje za pomoc jeśli ktoś miał taki problem z miła chęcią przeczytam jak sobie z tym radził wychodzę z wnioskami ze pierwsze technika a potem cała reszta pozdRawiam Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie zwiekszajac ilosc powtorzen i ciezar. Przykladowo Przysiady ze sztanga 4x8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce 3x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Francuskie siedzac 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Robie naprziennie trening ABA przy czym co trening zwiekszalem ilosc powtorzen teraz doszedlem do 12 powtorzen ale w niektorych cwiczeniach brak mi sily w 3 seri i robie po 8, 9 powtorzen. Planowalem po dojsciu do 12 powtorzen w kazdej seri zwiekszyc ciezar, tylko teraz nie wiem czy zostawic ciezar taki sam i do skutku dazyc do 12 powtorzen? cwicze juz troche ale raczej nie zauwazam wzrostu sily jezeli teraz robie biceps 7,5 kg i nie moge dojsc w 3 seri do 12 powtorzenia to co bedzie jak zwieksze ciezar, bede robil tylko po 6, 7 powtorzen? prosze o pomoc

Chce przybrać na wadze ale nie chce mieć większego brzucha . Jak będę ćwiczyć 100 brzuszków 4 razy w tygodniu to mój brzuch będzie płaski i powili będzie się rzeźbił ?. Bo nie chce żeby się zbierał w nim nadmierny tłuszcz .

Jak rozpoznać dobry plan treningowy?

Co powiecie o taki treningu na klate/plecy(niektóre ćwiczenia po angielsku bo nie znam nazwy po polsku) Klata: Chest flys 4-5 serii na 8-12 powtórzeń Wyciskanie na ławce z hantlami 4-5 x 8-12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(cable crossovers) 4-5 x 8-12 Plecy: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej(pullovers) 4-5 x 8-12 Podciąganie 4-5 x 8-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(seated cable rows) 4-5 x 8-12 Nie wiem czy to najlepszy plan, powiedzcie co lepiej zmienić itp

Witam, posiadam hantle(2), które maksymalne obciążenie mają 40kg, można zmieniać. Podczas treningu zapewne będę musiał zmieniać ciężar, a to trochę zajmuje. Z tego co się dowiedziałem to kolejność ćwiczeń ma znaczenie. Stąd pytanie czy przy zmienianie obciążenia będzie miało na coś wpływ, czy może nic to nie zmieni. Głównie chodzi mi o odpoczynek, który zostanie wykonany pomiędzy zmianą ciężaru.

Myślicie że trening Arnold split (klata/plecy, barki/ramiona, nogi) to dobry trening?