Prawa noga wygląda naturalnie ,a lewa ucieka na zewnątrz. Prawą nogę mam jakby szczuplejszą(w szczególności widać to w kolanie, z natury mam je dość grube)..Prawa noga wygląda naturalnie ,lewa nie. Czy jest jakiś sposób na "wygięcie" tej nogi do zewnątrz(dodam ,że obecnie staram się siadać po turecku, gdzieś wyczytałem ,że to może pomóc)? Kolejne są plecy w kształcie litery S ,co powoduje efekt w postaci wypiętego tyłka :P Co ciekawe w obu przypadkach lekarze uważają ,że nie ma właściwie problemu. Jedyne w czym łaskawie "pomogli" to odstające łopatki. Nogi w czasie przysiadów są prawidłowo ustawione, bardzo o to dbam, o postawę pleców podczas ćwiczeń również. Szukam jakiś ćwiczeń na poprawę postawy ,ale tego w internecie wiele nie ma, może ktoś zna jakieś ćwiczenia. Jeśli już znajdę lub ktoś podpowie z ćwiczeniami to czy trening siłowy nie jest przeciwwskazaniem?

Witam, 1. nie potrafię znaleźć konretnych informacji na temat tego, czym konkretnie powinien różnić się trening na siłę, od tego na hipertrofię. Jak na razie słyszałem, że w treningu na siłę powinno wykonywać się więcej serii, większym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń. 2. Obiła mi się o ucho teoria, według której skrócenie fazy ekscentrycznej powinno pomóc w budowaniu siły, bo mięsień uszkadza się w mniejszym stopniu, czyli szybciej się zregeneruje, więc szybciej będziemy mogli zacząć kolejny trening. Czy takie mniejsze uszkodzenie mięśnia nie sprawi, że przyrosty siły będą mniejsze?

Witam mam pytanie. Mam w planie trening do 15 i pozniej imprezke do jakiejś 5 nad ranem. Nurtuje mnie pytanie czy idac spac po takim czasie od treningu jest szansa na dobra regeneracje.Pozdrawiam.

Witam, mam 15 lat i od 8 miesięcy trenuje kalistenike pięć razy w tygodniu (czasem cztery) trening trwa około 3 godziny ostatnio zauważyłem że mam jakiś dołek na klatce piersiowej pojawił sie on nagle, rano go jeszcze nie było a jak napiołem klatke nagle sie pojawił. Jest na "lewej" klatce ,i jak to powiedzieć jest na lewej klatce piersiowej blisko mostka(i nie jest to ta typowa kreska która oddziela lewą od prawej klatki piersiowej nie o to mi chodzi).Najpierw myślałem że to tak zwany "Cramp" czy jak to sie nazywa ale pewny nie jestem.

Witam. Ile powtórzeń na masę w fbw? 6-8 czy 10 - 12? Spotkałem sie z objema stwierdzeniami, i nie wiem ile robić.

Dzień Dobry Przez około 4, 5 miesięcy robiłem redukcję. Przez ten czas schudłem mniej więcej 7 kilogramów. Trenowałem na siłowni mniej więcej dwa, w porywach trzy razy w tygodniu. W domu robiłem raz na tydzień 45-50 minut rowerka żeby spalić nieco tłuszczu. Jadłem wtedy około 1500-1600 kcal dziennie. Mój wzrost to 178 i ważyłem około 79 kilo. Obecnie od około trzech tygodni stwierdziłem, że dobrym pomysłem byłoby wejść na masę. Dołożyłem do diety 200 kalorii, czyli jem około 1700, czasami w dzień treningowy zdarzy się, że 1900. Jeżeli chodzi o treningi to jest o wiele lepiej jeżeli chodzi o siłę i samopoczucie więc jest ok. Na treningi chodzę dwa razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu w domu robię trening ze sztangielkami. Niestety po około trzech tygodniach waga pokazuje 77.1. Co robić? Pozdrawiam serdecznie

Witam. Trenuję planem fbw. Progresuję w taki sposób że co trening dokładam jedno powtórzenie zaczynając od 6 a kończąc na 8. W przypadku klatki robię Wyciskanie sztangi na ławce a na następnym treningu Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. Trenuję co 2 dzień. Jaki ciężar mam dokładać jak zrobię te 8 powtórzeń?

Witam, chodze na siłownię od 3 tygodni. Korzystam z gotowego planu i za 3 tygodnie zamierzam go zmienić. Mam pewnien problem że po siłowni wszystko mnie boli. Nie jestes w stanie zrobić nawet jednej pompki. To normalne czy coś źle robie?

czy możliwe jest wyrównanie asymetrii mięśni klatki piersiowej? ( prawy piersiowy kończy się niżej niż lewy )

jaką strategię obrać na siłowni (i w diecie) celem zbudowania lepszej sylwetki, startując w stadium "chuderlaka" - 180 cm wzrostu, waga 65 kg?