Witam, dwa tygodnie temu wybiłem sobie bark, po wizycie u ortodonty okazało się że do tego jest poważnie złamana panewka i czeka mnie operacja, i kilka miesięcy rehabilitacji. Chciałem się zapytać jakie teraz mogę wykonywać ćwiczenia np na brzuch, na nogi, aby nie obciążać prawego ramienia i żeby nie przeszkadzała orteza dessault.

witam mam pewne pytanie mam 14 lat trenuje box 2 razy w tygodniu w piątek i czwartek reszte dni od 18 do 19 cwicze hantlami mam do dyspozycji 2 po 3 kg i jeden duzy w ktorym da sie zmieniac cięzar waże 48 kg i moj wzrost to 163 cm zaczołem zagłebiac sie w tematy budowy mięsni i zauwazyłem ze moje domowe treningi nie mają sensu. Ułożył by mi ktos plan treningu

Cześć, jaki współczynnik aktywności fizycznej użyć do obliczenia cpm w popularnych kalkulatorach internetowych? 30 lat, 172cm wzrostu w, 75kg, chodzę średnio 16-17k kroków dziennie i robię 3-4 treningi siłowe tygodniowo po 45min - 1h. Kardio nie robię. Czy 2500 kcal to wystarczającą ilość na redukcję tkanki tłuszczowej?

Witam, od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni,. Mój wzrost to 170 cm, waga obecna 85kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu,. Mój plan wygląda następująco, Poniedziałek klatka, triceps, plecy. Wtorek, barki, biceps, nogi. Środa wolna. Czwartek powtarzam z poniedziałku a w piątek z wtorku. Weekend wolny, 2 razy w tygodniu staram się biegać.,nie zawsze się to udaje. Pytanie mam odnośnie mojego treningu, czy nie za ostro? Dodam że na każdą partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serię. Pozdrawiam

Czy 14 latek może już ćwiczyć z ciężarkami?

Witam Jem około 2000 kcal 200g bialka 50g tłuszczu 200g węglowodamow Oprócz treningu na silowni np w jakiś dzień spalam 300 kcal na orbitreku i mam pytanie wtedy chce zjeść wtedy 2300 kcal ale jak dodać te 300kcal z makroskładnikow ile g bialka ile tluszczy A ile węglowodanów? Jak na orbitreku spalam kalorie ile procentowo to wychodzi ile z bialka a ile z tluszczy i węgli?

Witam , czy wyciskanie leżąc jest obowiązkowym ćwiczeniem jeśli ktoś chce skupić się tylko na hipertrofii ? , czy nie lepszym ćwiczeniem będą różnego rodzaju wyciskania hantlami gdzie jest większy zakres ruchu?.

Witam, w miesiacu w domu jestem, w stanie trenować przez 2 tygodnie. Chciałbym się dowiedzieć, czym mogę zastąpić ten trening, najlepiej w domu, np. HIIT? był by dobrym zamiennikiem, głównie chodzi o czas, o coś co trwa krócej.

Ja mam ten problem że jestem prawonożny z lewej potrafię kąpać z miejsca i z ziemi Ale tylko z zewniaczka i wewnętrzną częścią stopy nie potrafię kopnąć piłki z prostego podbicia.. jak to wytrenować?

Dzień dobry, mam 25 lat, 167 cm, a moja waga wynosi ok. 55 cm. Moim problem są bardzo małe piersi, a w zasadzie ich brak. Moje pytanie brzmi, czy jest możliwość zmiany figury ( posiadam figurę gruszki). Mój plan jest taki, żeby przytyć tak żeby tłuszcz magazynował się w górnych partiach ciała, w szczególności w piersiach, przy jednoczesnych intensywnych treningach na dolne partie. Proszę o odpowiedź czy taki plan ma sens i możliwe jest uzyskanie pożądanego efektu? Z góry dziękuję za odpowiedź