Trening brzucha, suplementy dla dziewczyny na redukcję
Witaj!
Zacznę od treningu...
Jeśli zależy Ci na uwidocznieniu mięśni brzucha, to musisz je trochę rozbudować. Oczywiście chodzi mi o mięśnie proste brzucha, które to nie poszerzą Twojej talii. Mięśnie brzucha najlepiej trenować 3 x w tygodniu. Codzienny ich trening na pewno nie będzie dobrym rozwiązaniem, szczególnie jeśli chcesz je wzmocnić, a nie "zajechać". Dlatego, nie ulegaj pokusie szybkich efektów i nie trenuj ich codziennie. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, znajdziesz w tym artykule.
Zachęcam Cię jednak do kompleksowych treningów, dzięki którym Twoja sylwetka nabierze wysokiej estetyki i będzie typowo FIT. Świetnym wyborem będzie trening góra/dół, który z powodzeniem możesz wykonać w domu, używając wyłączanie hantli.
Niestety, nawet najlepiej rozwinięte mięśnie brzucha nie będą widoczne, jeśli nie obniżysz poziomu tkanki tłuszczowej. W tym przypadku niezbędna będzie dieta i suplementy. Musisz stosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Wystarczy, jeśli będzie to ok. -300 kcal poniżej zapotrzebowania. Swoje zapotrzebowanie wyliczysz, używając poniższego kalkulatora.
Warto wyeliminować z diety wszystkie produkty przetworzone i źródła cukrów rafinowanych. W tym okresie najlepiej będzie, utrzymać wysoki udział białka w diecie. Sugeruję ok. 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Jest to strategiczny czynnik.
Z pewnością efekty przyspieszy zastosowanie spalacza tłuszczu. Najlepiej, jeśli będzie to produkt z kategorii termogeników.
