Trening brzucha...
Witaj!
Układając plan treningowy brzucha, musimy pamiętać, że jest to grupa mięśniowa jak każda inna.
Oznacza to, że powinniśmy go trenować tak samo, jak klatę, nogi czy bicepsy. Charakterystyczną cechą jest natomiast to, że brzuch lubi duże ilości powtórzeń i pracę wytrzymałościową. Musimy więc dobrać tak ćwiczenia, aby wykorzystywany one znaczne ilości powtórzeń lub długi czas napięcia mięśni. Planując trening, warto dobrać ćwiczenia tak, aby przetrenować mięsień prosty brzucha, skosy, jak i jego warstwy głębokie core.
O tym, jak trenować brzuch, jakie ćwiczenia wybrać, wyczytasz w artykule mojego autorstwa:
Oceniając Twój plan:
Nie napisałeś, ile razy w tygodniu planujesz taki schemat wykonywać, czy jest to jeden plan, czy jest to lista ćwiczeń, jakie robisz w skali tygodnia, czy trenujesz dodatkowo siłowo, w domu, kalistenicznie itd. Jest to ważne z punktu widzenia doboru ćwiczeń, jak i ilości serii.
Ogólnie ćwiczenia wszystkie są w miarę ok, jedynie nie podoba mi się tzw. "rowerek". Będzie on angażował mocno zginacze bioder, o czym pisze w powyższym artykule. Możesz z powodzeniem wybrać coś z listy, jeżeli trenujesz na siłowni profesjonalnie wyposażonej. Jeżeli trenujesz w domu, może być to dodatkowe dead bug lub hallow body.
Jeżeli jest to trening będący częścią treningu siłowego, to podziel go na 3 ćwiczenia i wykonuje po 3 ćwiczenia 2 razy w tygodniu.
Jak chcesz tylko trenować brzuch, to całość możesz wykonywać 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że mięśnie się rozwijają, gdy odpoczywają i się regenerują.
