Trening brzucha i zdrowe plecy

Witaj.

Przede wszystkim najważniejsze będzie, aby zacząć od treningu mięśni core. Jak będziesz miał silny core, mięśnie głębokie będą wydolne, to pomogą odpowiednio stabilizować kręgosłup, a trening mięśni brzucha będzie bardziej bezpieczny. Jak trenować core?

Tutaj podrzucam przykładowe ćwiczenia core:

Polecamy również: 5 ćwiczeń core, które poprawią Twoja siłę

Polecam również zapoznać się z tematem o roli bioder w problemach z kręgosłupem, zwłaszcza jego dolnej części:

Polecamy również: Ból w dole pleców, przyczyny i leczenie bólu w odcinku lędzwiowym

Jakie ćwiczenia wykonywać?

Przede wszystkim te, które nie wymagają od Ciebie pracy kręgosłupa, jak i zginaczy bioder. Oznacza to, że wszystkie ruchy zgięciowe, jak np. brzuszki, niestety odpadają. Podciąganie kolan w zwisie, też niestety nie jest opcją dobrą, gdyż ciężaru nóg będzie spoczywał na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a całość ruchu w prawidłowym wykonaniu również wymaga, aby podciągnąć kolana do klatki piersiowej, co powoduje, że kręgosłup ulega ruchowi zgięcia. 

Jeżeli chodzi o ustawienie grzbietu, dociskanie lędźwi do podłogi aktywuje mięśnie głębokie, ale nie jest to ustawienie naturalne dla grzbietu, jednak dużo bardziej bezpieczne niż pozycja jego uginania, stąd ewentualnie może w takiej pozycji zostać.