Trening bez ćwiczeń na stojąco
Witaj.
Wszystko tak naprawdę zależy od tego, jaki rodzaj kontuzji u Ciebie występuje. Niektóre ćwiczenia wykonywane w staniu są mniej obciążające dla kręgosłupa niż ćwiczenia, które wykonujemy w pozycji siedzącej.
Przykładem takiego ćwiczenia jest np. wyciskanie na barki. Pozycja siedząc, jest bardziej obciążająca dla kręgosłupa, gdyż musi on amortyzować całe obciążenie, jakie bierzemy w tej pozycji na nasze barki. W staniu natomiast nogi pozwalają na to, aby przejąć część obciążenia i pomagają w stabilizacji ciężaru.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Teoretyzując, bo nie znam dokładnie dolegliwości, jakie posiadasz, musisz zadbać o to, aby nie obciążać kolumny kręgosłupa. Trudno mi doradzić więcej, jeżeli nie wiem, na jakim poziomie uszkodzony jest kręgosłup. Może okazać się, że zamiast klasycznych przysiadów, jesteś w stanie wykonywać przysiady gobleta, czy wykroki, gdzie obciążenie ustawione jest blisko środka ciężkości ciała i stosunkowo nisko.
Odpowiadając jednak na Twoje pytania, jedyne ćwiczenia w siadzie na nogi, będą możliwe do wykonania na maszynach jak: uginanie siedząc, wyprosty siedząc, wypychanie obciążenia na suwnicy siedząc. Martwego ciągu niestety nie zastąpisz innym ćwiczeniem. Jest jedynie maszyna na wyprosty grzbietu, gdzie plecami odpycha się obciążenie, jednak dostępna jest jedynie na profesjonalnych siłowniach.
