trening barków i tricepsow
Witaj.
To prawda, w przypadku treningu barków mięśnie trójgłowe będą mięśniami pomocniczymi, które mają za zadanie wspomagać barki przy wszelkiego rodzaju ruchach wyciskania. Musisz więc odpowiedzieć sobie na pytanie: Ile masz ćwiczeń typowo wyciskających, które mocno będą angażować tricepsy do pracy?
Zazwyczaj w planach treningowych obserwujemy, że jedno bazowe ćwiczenie - ruch wyciskania. Natomiast inne ruchy przeważnie wykonywane są przy użyciu hantelek i są to wszelkiego rodzaju odwiedzenia, czy też wznosy. W przypadku tego typu ruchów, czyli ruchów odwiedzeniowych, czy wznosów, triceps wykonuje znikomą pracę. Także tutaj nie będzie problemu, aby tricepsy przetrenować następnego dnia.
Inaczej będzie w sytuacji, gdyby taki trening mięśni naramiennych bazował jedynie na ruchach wyciskania. W tym przypadku faktycznie mocno będą pracować tricepsy i na drugi dzień mogą nie być w pełni zregenerowane.
Osobiście jestem zwolennikiem, aby łączyć na przykład klatkę piersiową z tricepsami, czy też barki z tricepsami, co pozwala nam na wykonanie bardziej zwięzłego treningu i właśnie wykorzystanie tutaj efektu synergii, aby również popracować tricepsa mi i mieć ich trening z głowy.
