Trening, a ujemny bilans kalorii
Witaj.
Niestety waga sama nie wraca, to niestety Ty jadłeś mocno ponad zapotrzebowanie i miałeś zbyt niską aktywność w stosunku do spożywanych kalorii.
Aby redukcja była udana należy połączyć kilka elementów. Przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem energetycznym, aktywność fizyczna, a także higieniczny tryb życia. Mam tu na myśli zadbanie o regenerację po treningu, zdrowy sen, unikanie stresu i takie zdrowe podejście do redukcji z nastawieniem, że na wszystko potrzeba czasu i że najpierw dieta i trening a później dopiero wspamaganie spalaczami.
Poza ujemnym bilansem kalorycznym istotna jest także jakość Twoich posiłków. Zadbaj o to, aby wybierać jak najmniej przetworzone produkty, bogate w witaminy i minerały.
Jeśli chodzi o trening, to ciężko ocenić Twoje ćwiczenia. Nie wiemy, jakie robisz ćwiczenia, w jakim zakresie powtórzeń oraz z jaką progresją. Trening siłowy podczas redukcji jest jak najbardziej wskazany, często obowiązkowy. Jak powinien wyglądać trening?
Świetnie opisuje to nasz trener w artykule:
W skrócie, warto postawić na trening całego ciała, tzw. FBW i serie w większym zakresie powtórzeń (nawet do 20). Taki trening możesz wykonywać od 3 do 5 razy, ale nie przesadzaj z ilością, ponieważ nie będziesz mieć czasu na regenerację. Trening siłowy warto uzupełnić o cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Obserwując swój organizm z czasem możesz zwiększać jego czas trwania.
Co bardzo istotne, zadbaj też o taką codzienną aktywność fizyczną, nie tylko podczas treningu. Co to znaczy? Chodź na spacery albo rekreacyjnie na rower, wybieraj schody zamiast windy itp. Im więcej takiego zwyczajnego ruchu, tym lepiej dla Ciebie.
Polecam też artykuł z ciekawostkami o diecie:
