trening 90Power Extreme
Witaj.
Trening P90X został stworzony przez Tony-ego Hortona i w swoich założeniach ma za zadanie rozwijać nie tylko sylwetkę, ale i osobowość w kierunku zmiany nawyków żywieniowych. System tworzy więc trening, który składa się z 12 ćwiczeń, jak i dieta dostosowana do treningu. Przeszukując zasoby Internetu, spotykamy się z taką rozpiską treningową:
Jak więc widzimy, rozpiska obejmuje trzy miesiące treningów, gdzie w skali tygodnia bazujemy nie tylko na treningach siłowych, ale jest tam również umieszczona joga.
Jeżeli natomiast chodzi o diete:
Dieta P90X również wykonywana jest w 3 fazach i łączą się one z treningami w systemie:
Pierwsza faza diety P90X to - dieta wysokobiałkowa, połowa ze spożywanych kalorii to białko, 30 procent to węglowodany, a 20 procent to tłuszcz.
Druga faza diety P90X - ma za zadanie podbudowac organizm energetycznie, dlatego też spożywamy więcej węglowodanów. Spożycie kalorii jest ustalone na 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczu.
Faza trzecia z kolei to faza „opcjonalna” diety, w której występują węglowodany złożone i zredukowana zawartość białka. Ta faza ma na celu dostarczenie organizmowi energii potrzebnej do sprostania wymaganiom intensywnych treningów P90X. W tej fazie codzienna dieta zawiera 20% białka, 60% węglowodanów i 20% tłuszczu.
