Trening 3 dni pod rząd

Witam Aktualnie mam dostęp do siłowni w poniedziałek, wtorek i środe. Chciałbym ułożyć jakiś plan pod hipertofie górnych partii i zastanawiam się nad rozłożeniem partii na dane dni. Aktualnie ćwiczę push pull bez dołu lecz na 3 dni tego nie rozłoże A szkoda tracić jeden dzień treningowy, split klatka, plecy, ramiona też nie wchodzi w grę, gdyż nie jestem już w stanie dodać więcej objętości ani do klatki ani do pleców jedynie do ramion ale nie są one moim priorytetem. Czy jakieś fbw 3 dni z rzędu miałoby sens? Może ktoś ma jakiś lepszy pomysł? Dodam jeszcze, że posiadam w domu 2 hantle ok.10kg więc jakiś trening ramion jestem w stanie zrobić gorzej z klatką i plecami, tak samo brzuch i stabilizacje jestem w stanie zrobić w domu w oddzielny dzień.

Jarolo 04 listopada 2020

Ekspert odpowiada

Witaj.

podstawowe pytanie, czemu nie trenujesz nóg? A skupiasz się jedynie na górnych partiach ciała?
Jak sam zauważyłeś, skoro trenujesz jedynie połowę ciała, to trzy dni treningowe z rzędu mogą być nieco zbyt wymagającą opcją.
Tak, to byś mógł z powodzeniem wykonać

poniedziałek góra
wtorek dół
środa góra
piątek w domu ewentualne uzupełnienie małych grup

Polecamy również: Trening na maszynach czy z ciężarami, co jest lepsze? Niekończąca się wojna!

Czy trening FBW będzie tutaj dobry?
Niekoniecznie, chyba, że rozłożysz grupy mięśniowe tak, aby wykonywać je faktycznie z niewielką objętością, jednak codzienny trening siłowy, tych samych partii jest rozwiązaniem kiepskim i nie praktykuje się tego typu metody.

Co zrobić?
Pozostaje CI nic innego, jak wykorzystać trening wtorkowy, aby przetrenować nogi lub po prostu odpocząć.
wtedy rozłożyć treningi tak, aby wykonać:

poniedziałek PUSH
wtorek LEGS
środa PULL

i masz fajnie całe ciało przetrenowane z korzyścią dla góry też, gdyż jak powinieneś wiedzieć, trening nóg również wspomagać będzie rozwój góry ciała.

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 05 listopada 2020

Nogi mam rozbudowane po 10 latach grania w piłkę oraz nie chce ich aktualnie przeciążać z uwagi na treningi piłkarskie (tak wiem trening siłowy A piłkarski to co innego) ale z tego co się orientuję w męskiej sylwetce też się nie trenuje nóg bądź robi się to w bardzo małym stopniu gdyż zawodnicy tego nie potrzebują, gdy zacznę widzieć że nogi znacznie odstają od góry wtedy się za nie wezmę porządniej A narazie wolę się skupić na górze i to też nie jest tak że one nigdy nie były robione na siłowni (oraz na treningu piłkarski też robi się ćwiczenia siłowe na nogi lecz raczej bez obciążenia).

Jarolo 07 listopada 2020

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Sarmy monster lab
Technika podczas wykonywania treningu
Odżywki i suple SFD
Nie mogę zgiąć rąk po pierwszym wyciskaniu na siłowni.
Oxandrolone

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Trening 3 dni pod rząd

74-letni Arnold Schwarzenegger wciąż w dobrej formie

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza

Sylvester Stallone ciągle w formie

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi