Trening 16-latka. Czy siłownia dwa razy w tygodniu ma sens?
Witaj!
Wiek 16 lat jest bardzo dobrym momentem, aby rozpocząć przygodę z siłownią i pracę nad swoją sylwetką.
Jeżeli wcześniej nie miałeś do czynienia z treningami siłowymi, to przez pierwsze kilka tygodni możesz wykonywać podstawowy plan przy użyciu hantli, który to przygotuje Twój organizm do cięższego wysiłku. Poniżej wklejam artykuł, w którym znajdziesz przykładowy plan, który możesz wprowadzić od zaraz.
Jeżeli wolałbyś coś bardziej złożonego, to polecam plan Full Body Workout.
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Podstawowy plan FBW to doskonały sposób na to, aby nauczyć się najważniejszych ćwiczeń, ale również zbudować siłę i podstawy masy mięśniowej. Badania naukowe jasno wskazują na to, że trening częściej niż raz w tygodniu każdej grupy mięśniowej, to dużo lepsze rozwiązanie niż klasyczne plany typu split.
FBW daje nam dobre możliwości na progresowanie, a co za tym idzie, sylwetka szybciej się rozwija.
O czym należy pamiętać?
Przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce, aby przygotować organizm do większego obciążenia. 10 min treningu cardio, podstawowe rozciąganie dynamiczne oraz wstępne serie lekkie przed każdymi ćwiczeniami to odpowiedni sposób na dobrą rozgrzewkę.
Kolejna sprawa to odżywianie. Mięśnie nie biorą się z powietrza, a konieczne jest odpowiednie jedzenie, aby mogły się regenerować i rosnąć. Musisz zadbać o to, aby konsumować pełnowartościowe produkty, białko, dobrej jakości węglowodany i tłuszcze.
Więcej na temat diety przeczytasz w poniższym artykule.
