Trenin w domu pandemia

Witam. Jako że mamy utrudniony dostęp do siłowni, a powrót do boilera i obwisłej klaty mi nie odpowiada postanowiłem ćwiczyć w domu. Opracowałem taki plan: pn: pompki ( 7x max), wyciskanie sandbaga z klatki piersiowej stojąć (5x max), uginanie ramion z sandbagiem (3x max) wt: marszobieg ok 30 min. śr: podciąganie australijskie ( 7x max) dzień dobry s sandbagiem na ramionach (5x max) prostopwanie ramion zza głowy z sandbagiem (3x max) czw: marszobieg ok 30 min pt: przysiady z sandbagiem (7x max ) martwy ciąg na prostych nogach (5x max) deska ( 3x max) Podpowiedzcie proszę co sądzicie o takim treningu i co byście w nim zmienili. P.S. sandbag 20 kg Pozdrawiam

marcinp1981 16 grudnia 2020

Ekspert odpowiada

Witaj.

Przy mocno ograniczonym sprzęcie zapomnij o jakichkolwiek planach dzielonych. Jak chcesz osiągnąć dobry efekt, to musisz trenować całe ciało na jednej sesji treningowej, tak, aby organizm otrzymał solidnego bodźca. Nie znam Twojego stopnia wytrenowania, ale 3 ćwiczenia jednego dnia, to zbyt mało, nawet jeżeli chodzi o podtrzymanie efektów. Musisz się skupić na tym, aby 3-4 razy w tygodniu przetrenować całe ciało na jednej sesji treningowej.

Zapoznaj się z tematem, gdzie masz gotowy plan treningowy z zastosowaniem gum
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

Myślę, że minimum jedną taką gumę oporową możesz kupić i uzupełnić to, co masz dostępne w domu. Nie wiem jakiem sandbagiem operujesz, ale jeżeli jesteś w stanie uginać nim na bicka, to za dużo pożytku z niego nie będzie podczas np. treningu nóg.

Jak ja to wiedzę?
-wykroki z worem
-martwy na prostych z guma
-glute bridge z worem
-podciąganie australijskie, bo rozumiem, ze drążka nie ma?
-wyciskanie podłogowe wora
-rozpiętki z gumą na podłodze
-wyciskanie francuskie i uginanie na bicki z worem lub gumą

wszystko robisz po 3 serie na zakresie 12-14 powtórzeń i będzie całkiem ok!

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 16 grudnia 2020

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Yohimbinie HCl 10mg
cwiczenia na lydki
peptydy
Tarczyca niedoczynność
Odstawienie letrox?

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Trenin w domu pandemia

Założyciel Blackstone Labs skazany

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal

Pierwszy martwy ciąg 10-letniego syna Eddiego Halla

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja