Tracę więcej mięśni niż tłuszczu na redukcji - co zrobić?
Witaj!
Zacznę może od tego, że nie powinieneś sugerować się wyliczeniami wagi co do utraty zarówno tłuszczu, jak i mięśni. Piszesz, że spadki widać też w lustrze, jednak to może być złudne wrażenie.
Podczas redukcji spada z mięśni duża ilość glikogenu, przez co ich rozmiar zmniejsza się, ale tylko tymczasowo. Oczywiście, nieuniknione są pewne spadki masy mięśniowej, jednak jeśli nie popełniasz radykalnych błędów podczas redukcji, nie będą one duże.
Co działa antykatabolicznie na masę mięśniową?
Jak już słusznie zauważyłeś, od strony diety jest to większa ilość białka. Poza białkiem liczy się także całkowity bilans kalorii. Nie może być on zbyt niski i waga nie powinna spadać zbyt szybko. Spadek 0,5-1 kg tygodniowo jest optymalny.
Od strony treningu, powinieneś zadbać o duże ciężary w ćwiczeniach wielostawowych. Wbrew pozorom, redukcja to wcale nie wysokie powtórzenia i ćwiczenie na maszynach. Taki trening może właśnie pogłębić katabolizm. Trochę więcej informacji o redukcji bez utraty mięśni znajdziesz w naszym artykule.
Dodatkowa suplementacja
W okresie redukcji warto też zwrócić uwagę na niektóre suplementy. Szczególnie przydatne w tym okresie wydają się być kreatyna i aminokwasy- BCAA i EAA.
