Totalna katastrofa z wyciskaniem na ławce...
Witaj!
Na początku musisz wiedzieć, że ćwiczenie, jakim jest wyciskanie sztangi leżąc, jest jedynie bojem, który wykonujemy na siłowni. Nie jest to ruch, który wykorzystujemy w codziennym życiu, dlatego trudno tutaj nam funkcjonalnie wytrenować siłę, aby wyciskać więcej.
Nie masz się czym martwić, bo jest to całkowicie normalne, że nie wyciskasz zbyt wiele, gdy wcześniej nie trenowałeś.
Musisz też wiedzieć, że wyciskanie sztangi leżąc, nie jest najlepszym ćwiczeniem, jeżeli chodzi o rozwój mięśni piersiowych.
Jest to ćwiczenie dość złożone i trudne technicznie, które angażuje sporo grup mięśniowych. Żeby wyciskać dużo, trzeba się nauczyć odpowiedniego ruchu.
A podczas wyciskania wyeliminować podstawowe błędy. Wszystko opisałem w poniższym artykule.
Dopiero zaczynasz trenować, więc nie koncentruj się na wyciskaniu sztangi leżąc. Przyjdzie czas na to, aby dźwigać ciężary.
Obecnie skup się na tym, aby całą sylwetkę rozwijać równomiernie.
Suplementy
Jeżeli stosujesz gainera, to masz tutaj jedynie dodatek kaloryczny. Jest to nic innego jak dodatkowy posiłek w ciągu dnia.
Z kreatyną, czy beta-alanina bym jeszcze nieco się wstrzymał. Możesz natomiast z powodzeniem pomyśleć o innych składnikach uzupełniających dietę, jak witamina D3 K2, kwasy omega 3, czy też aminokwasy EAA, które można zastosować okołotreningowo.
