Witaj!
Często jest właśnie tak, że tłuszczu z okolic brzucha i dołu pleców pozbyć się jest najtrudniej. U wielu osób z tych rejonów tłuszcz schodzi na samym końcu przy bardzo mocnej redukcji, więc czasem po prostu trzeba cierpliwości.
Odpowiednia podaż kalorii.
Na początku jednak musisz się upewnić czy na pewno dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii. Aby redukować tkankę tłuszczową należy jeść mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczna, ale jeśli przy dużej aktywności (a Twoja taka zdecydowanie jest) tego jedzenia będzie przesadnie mało efekt może być wręcz odwrotny, co może wynikać z wysokiego poziomu kortyzolu oraz adaptacji organizmu do niskiej podaży kalorii.
Dlatego na początku dobrze jest wyliczyć swoje zapotrzebowanie korzystając z poniższego formularza, a następnie odjąć ok. 300-400 kcal.
Dodatkowe wspomaganie?
Przy opornym tłuszczu można sięgnąć też po spalacze tłuszczu, które mogą pomóc dobrać się do tych najbardziej opornych obszarów. W zależności od Twojego doświadczenia w tej kwestii dostępne są suplementy ze stymulantami oraz bez.
Nie można też zapominać o odpowiedniej podaży białka. Przy redukcji zaleca się ok. 2,2-2,5g na kg masy ciała. Jeśli masz problemy z dostarczeniem takiej ilości z pożywienia można sięgnąć po wszelkiego rodzaju odżywki białkowe.
https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
Na koniec zachęcam Cię do przeczytania artykułu na temat właśnie redukcji tłuszczu z okolic brzucha.