Tłuszcz - mięśnie
Witaj!
Ogólnie rzecz biorąc - niestety nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Istnieje takie zjawisko jak "rekompozycja", czyli utrata tkanki tłuszczowej i jednoczesna budowa tkanki mięśniowej. Niestety zachodzi ona tylko u osób zaczynających przygodę z siłownią lub wracających po długiej przerwie. No i stety lub niestety - dieta, trening, suplementacja - to wszystko musi być odpowiednio dograne. Dużo łatwiej jest jednak najpierw skupić się na zrzuceniu tłuszczu, a potem budowaniu mięśni. Postaram się po kolei przedstawić Ci jak się za to zabrać.
Na początek - redukcja
Na start należy ustalić swój bilans kaloryczny. Pomoże nam w tym kalkulator.
Od bilansu zerowego odejmujemy na początek jakieś 200-300 kcal i obserwujemy zmianę wagi. Jeśli zauważysz zastój trwający dłużej niż 14 dni, to odejmij kolejne 200-300 kcal.
Poza dietą ważny jest też trening. W przypadku redukcji nie tylko siłowy, ale także aerobowy. Więcej o treningach na redukcji przeczytasz w poniższym artykule.
Na koniec warto zwrócić uwagę na suplementację. Przydatne w tym okresie mogą okazać się spalacze tłuszczu.
Po redukcji - budowa mięśni
Tutaj w przypadku diety postępujemy podobnie jak na redukcji z tym, że kalorie idą w górę a nie w dół. Jeśli chodzi o trening - z treningu cardio całkiem nie warto rezygnować, ale na pewno mocno go ograniczyć. Trening siłowy natomiast warto nastawić już na swoje priorytety, w Twoim przypadku pośladki i brzuch.
Tak jak i na redukcji, na masie warto sięgnąć po niektóre suplementy. Często używana jest odżywka białkowa albo odżywka typu gainer, w momentach kiedy ciężko przejeść nam potrzebne kalorie lub gdy nie mamy czasu na posiłek.
