Tkanka tłuszczowa
Witaj!
Aby redukować zbędne kilogramy należy stosować dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, czyli musisz dostarczać mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm oraz wprowadzić aktywność fizyczną, która pogłębi deficyt kaloryczny.
Od czego powinieneś zacząć?
1.Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z kalkulatora
Od drugiego wyniku odejmij ok 300 kcal.
2. Trenuj siłowo
Ułóż sobie plan w domowych warunkach, który będzie pobudzał Twoje mięśnie do pracy. Proponuje zaopatrzyć się w zestaw gum oporowych i wdrożyć plan z poniższego linku.
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459
3. Wprowadź dodatkową aktywność
Mam tu namyśli trening cardio, może to być wspomniany przez Ciebie rowerek stacjonarny, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu po 40 minut.
4. Suplementacja
Suplementacja będzie świetnym dodatkiem, który pozwoli Ci przyspieszyć, jak i wspomóc działania treningowe. Swoją dietę warto dodatkowo wspomóc m.in. odzywką białkową, czy aminokwasami - okołotreningowo.
Musisz pamiętać o tym, aby wykonywać wszelkie działania regularnie, systematycznie, trzymać się wyliczonego zapotrzebowania i makroskładników, co jest kluczowym elementem odchudzania. Trudno więc nam ocenić, czy podjęte przez Ciebie działania dadzą efekt, takiego, jak oczekujesz. Jednak, jak spełnisz 4 powyższe punkty, to będziesz na dobrej drodze do tego, aby zmienić wygląd sylwetki.
