Te same wymiary i brak progresu siłowego
Witaj!
Twój brak progresu, zarówno siłowego, jak i masowego, może wynikać z kilku kwestii. Postaram się je pokrótce przedstawić niżej.
Brak progresji w treningu = brak postępów.
W swojej rozpisce treningowej uwzględniłeś już ciężary na dane ćwiczenie. Domyślam się, że oznacza to fakt, że ciężary w treningu nie zmieniają się. To błąd. Stopniowe przeciążanie mięśni przez zwiększanie ciężaru co trening, to jeden z warunków progresu. Musisz starać się dołożyć, chociaż 1,25-2,5 kg w danym ćwiczeniu z treningu na trening. Możesz także progresować na inne sposoby, na przykład poprzez zwiększenie liczby powtórzeń, czasu trwania serii, lub skrócenia przerw między seriami. Natomiast jedno jest pewne - progresja w treningu warunkuje progres sylwetkowy. Odsyłam Cię do naszego artykułu o progresowaniu, z którego z pewnością wyciągniesz jeszcze więcej.
Ważna kwestia - dieta.
Nie napisałeś nic o swojej diecie. Musisz mieć świadomość, że do progresu potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorii. Najprostszym sposobem jest obliczenie swojego zapotrzebowania naszym kalkulatorem BMR, do którego odsyłam niżej.
