Sztywniejący kark po treningu siłowym
Witaj!
Sztywniejący kark i plecy mogą być oznaką np. nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.
Zazwyczaj osoby trenujące mają tendencje do tego, aby nieco zadzierać głowę podczas ćwiczeń, co naturalnie powoduje napięcie karku i obciążenie mięśni. Podobnie bywa z plecami, gdy nadmiernie chcemy utrzymywać wyprostowaną pozycję, korygować technikę nadwyrężając przy tym naturalne ustawienie grzbietu.
W opisanym przypadku musimy szukać najprostszych rozwiązań. Innym powodem może być niewłaściwa pozycja w pracy, czy podczas spędzania wolnego czasu przed komputerem, TV czy smartfonem. Dopiero podczas aktywności na siłowni, gdzie mięśnie musiały nieco mocniej popracować i wykazują dodatkowa aktywność napinając się mocniej. W wyniku właśnie treningu wydaje się nam później, że to on jest źródłem problemów.
Sztywnienie karku może też być wynikiem silnego stresu. Nasze ciało również posiada pewne tendencje do tego, aby okolice głowy, mięśnie podpotyliczne, szyi i pleców w górnej części robiły się sztywne i bolały, gdy mamy do czynienia ze silnym stresem.
Co robić?
Przede wszystkim koniecznie trzeba włączyć do rutyny treningowej stretching.
Jeżeli regularne i sumienne rozciąganie się nie przyniesie ulgi, to proponowałbym skonsultować swoją technikę wykonywania ćwiczeń na siłowni z doświadczonymi kolegami, aby ocenili czy wykonujesz prawidłowe ruchy. Można pokusić się też o wizytę u fizjoterapeuty, aby obejrzał plecy, czy nie posiadamy np. wad postawy ciała mających wpływ na ustawienie pleców.
