Sztywne biodra
Witaj.
Sztywność bioder zazwyczaj powiązana jest z mocnym skróceniem mięśni odpowiadających za gięcie biodra, ale i nie tylko. Problemem mogą być również same torebki stawowe otaczające stawy, jak i powięzie zaopatrujące dolne kończyny czy miednice i lędźwie.
Co do pory rozciągania opcja poranna jak najbardziej jest ok. Będzie to fajny element na rozruch dla ciała. Co do samej sztywności bioder od siebie polecam:
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1
Oraz filmy:
W mobilizacji najważniejsza jest regularność. O ile dobór ćwiczeń jest ważny, tak ich regularne, skrupulatne wykonywanie jest tutaj elementem kluczowym. dlatego lepiej wybrać sobie 2 maksymalnie 3 ćwiczenia, które solidne przepracujemy. Na uwadze trzeba mieć jeszcze zmianę nawyków. Jeżeli pracujemy przy biurku, koniecznie co 30-40 minut powinniśmy się od niego oderwać na choćby 5 minut i rozluźnić mięśnie. Nie muszą to być ćwiczenia, ważne jest aby wstać, rozruszać nieco ciało, usprawnić krążenie i przywrócić mięśnie do odpowiedniej długości.
