sześciopak

Cześć. 

W miarę szybko zbudować sześciopak może być ciężko, bo praca nad sylwetką to proces dość mozolny i długotrwały. Obecnie niestety mamy takie czasy, że ludzie chcą wszystko na już i na teraz, nie ważne, jaka to dziedzina, ale tak niestety się nie da.

Teraz młodzi adepci siłowni zaczynając trening na siłowni, już planują start w zawodach, gdzie na to trzeba sporo czasu, żeby zbudować odpowiednią sylwetkę pod starty, dawniej wyglądało to trochę na innej zasadzie, że szło się na siłownię i się trenowało a plany o startach przychodziły z czasem, kiedy już coś sylwetką się prezentowało. 

Wracając do Twojego pytania. Przede wszystkim musisz mieć zbudowane mięśnie brzucha, czyli odpowiedni trening, a do tego oczywiście odpowiednia dieta. Często się mówi, że sześciopak buduje się w kuchni. Ponieważ jak już mamy jakieś te mięśnie zbudowane to, żeby je uwidocznić, musimy zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a to robimy poprzez deficyt kaloryczny. 

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: 

Na początek odejmij od tego około 500 kalorii. Ustal 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Proces możesz przyspieszyć, stosując spalacz tłuszczu.

Nie wiem, czy masz dostęp do siłowni, czy trening będzie w domu, więc może akurat to się przyda: 

Pozdrawiam Mariusz.