Sylwetka skinny-fat
Witaj!
Na wstępie zaznaczę, że ciężko jest redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową jednocześnie, dlatego na początku należy skupić się na jednym, a potem drugim.
W Twoim przypadku zaczął bym od redukcji, a potem stopniowe budowanie masy mięśniowej. Zdarza się czasem tak, że tzw. rekompozycją sylwetki zwłaszcza u początkujących, którzy zaczynają przygodę z siłownią, ale jest to progres bardzo ciężki, dlatego może skupimy się na podstawach.
Zacznę od końca i powiem tyle, że trening siłowy jest jak najbardziej wskazany zwłaszcza do osiągnięcia Twojego celu, czyli wysportowanej sylwetki.
Proponuję na początek wdrożyć trening siłowy 3x w tyg FBW czyli trening obwodowy (nie napisałeś jakim obecnie trenujesz) do tego po treningu siłowym 30 min cardio w dozwolonej formie. Dodatkowo utrzymaj te aktywność, którą masz czyli trening piłkarski i wspomniane spacery.
Niżej znajdziesz kilka informacji czym jest trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wiadomo, postaraj się dobrze i zdrowo odżywiać bo to klucz do sukcesu. Staraj się utrzymać ilość białka w diecie na poziomie 2-2,5g na kilogram masy ciała.
Jeśli chodzi o suplementację, dodałbym kompleks witamin taki ogólny.
Osobiście polecam poniższy produkt.
Vitaminall_Sport - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3x_Vitaminall_Sport_60_kapsułek-opis37631.html
oraz zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3 około 3-4 kapsułki dziennie.
