Sylwetka skinny fat u dziewczyny, jak poprawić wygląd?
Witaj!
Rekompozycja jest bardzo trudnym procesem, a w wielu przypadkach wręcz niewykonalnym. Zdecydowanie jestem za tym, aby decydować się na typową redukcję lub wzmacnianie tkanki mięśniowej w zależności od faktycznego stanu otłuszczenia sylwetki.
Faktem jednak jest, że najczęściej lepszym rozwiązaniem będzie zacząć od redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej, co pozytywnie może wpłynąć na aspekty zdrowotne i polepszenie wrażliwości insulinowej. Po tym procesie organizm będzie lepiej reagował na nadwyżkę kaloryczną i przełoży się to na kształtowanie bardziej estetycznej sylwetki.
Od czego zacząć redukcję?
Przede wszystkim zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy odpowiedniego kalkulatora, a następnie odjęcia od otrzymanego wyniku ok. 200-300 kcal, aby wygenerować odpowiedni deficyt potrzebny do spalania tkanki tłuszczowej.
Drugim sposobem na stworzenie ujemnego bilansu jest zwiększenie aktywności fizycznej poprzez dodanie np. treningu cardio. Na jaki się zdecydować możesz przeczytać w artykule opisującym jego różne formy.
Gdy pozbędziesz się już niechcianego nadmiaru ciała, powinnaś skupić się na rozbudowie/kształtowaniu sylwetki. W tym celu musisz przede wszystkim stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii. Preferuję małe, a częstsze zmiany, aby mieć wszystko pod kontrolą. 100-150 kcal co 7-10 dni powinno być odpowiednią ilością.
Drugim istotnym aspektem do uzyskania fit sylwetki jest trening siłowy. Chciałbym Cię tutaj odesłać do artykułu, który będzie pomocny dla każdej początkującej kobiety. Został tam poruszony między innymi temat obawy przed zbytnią rozbudową muskulatury, więc na pewno rozwieje wszelkie ewentualne wątpliwości.
Słodycze... wróg nr 1 w dążeniu do celu!
Problem ten dotyczy nie tylko kobiet, ale również mężczyzn. Często na drodze do uzyskania upragnionej figury stają nieszczęsne słodycze. Teraz jest na to sposób! Zamiast sięgać po czekoladę, lody czy inne produkty naładowane po brzegi cukrami i tłuszczami, zdecydowanie warto zwrócić uwagę na ich zdrowsze odpowiedniki. W dziale z żywnością dietetyczną znajdziesz najróżniejsze galaretki, ciastka, batony czy nawet wcześniej wspomniane lody i czekolady, które w swoim składzie nie mają dodatkowego cukru czy tłuszczów trans. Jest to zdecydowanie dobry wybór, gdy będzie trzeba zmierzyć się z chwilą słabości.
Powodzenia!
