Suplementy, trening i dieta dla odchudzającego się 17-latka
Witaj!
Wyniki oraz wybór suplementów świadczą o tym, że wiesz co robisz. Oczywiście dieta tutaj będzie czynnikiem decydującym, jednak poziom kalorii musisz tutaj dobrać indywidualnie, ale należy to poprzedzić wyborem poziomu aktywności fizycznej, bo to od niego też zależy zapotrzebowanie.
Jeśli uczciwie trenowałeś na treningach bokserskich i trochę potu z siebie wylewałeś, to sam trening siłowy nie będzie dużo silniejszym bodźcem do redukcji, acz jest to dobry wybór.
Proponuję poświęcić trzy dni w tygodniu na trening FBW, natomiast pozostałe dni zaplanować sobie trening kardio w tym nawet trening typowo bokserski. Godzina treningu dziennie nie jest przesadą dla Twojej grupy wiekowej.
Zakładając, że masz trochę do zrzucenia, zapewne będziesz bazował w przedziale 2500-3000 kcal, a taką właśnie dietę i trening znajdziesz w poniższych artykułach.
Wyżej zamieszczone artykuły zawierają dietę przewidzianą na okres masowy, jednak przy Twoich parametrach ta wysokość kalorii wstępnie powinna dać efekt redukcyjny, ale to sprawdzisz przy użyciu kalkulatora, do którego link podaje tutaj: https://potreningu.pl/kalkulatory
Zapewne doskonale się orientujesz, że to nie sama nazwa diety decyduje, w którym kierunku będziesz zmierzał, a poziom kalorii.
Suplementy
Odżywka białkowa - z pewnością będzie ona przydatna, gdyż poziom białka, jaki powinieneś zachować w tym okresie, to nie mniej niż 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Spalacz tłuszczu - jedna solidna porcja do śniadania i druga solidna porcja ok. 4-6 godzin później i tak dzień w dzień.
BCAA - aby zabezpieczyć swoje mięśnie przed utratą, przygotuj sobie co najmniej 20 g aminokwasów BCAA i popijaj je małymi łykami podczas treningu.
Preparat na stawy - tutaj wystarczy Ci jedna porcja dziennie. Możesz ją zjeść np. do śniadania.
Omega-3 i witamina D3 również najlepiej ze śniadaniem.
Kreatyna - najlepiej zaraz po treningu z porcją odżywki białkowej.
Pozdrawiam,
Inez
