Suplementy

Cześć.

Rozumiem, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, ale suplementy jak najbardziej się przydadzą. Do tego przejdziemy za chwilę.

A tymczasem warto znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które łatwo wyznaczysz za pomocą poniższego kalkulatora: 

Wpisujesz swoje dane i wtedy już będziesz wiedział ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać obecną wagę. Natomiast Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej dlatego dodaj do tego około 500 kalorii i od tego zacznij. 
Po około 2 tygodniach zobaczysz jak to idzie, jeśli waga nie wzrośnie lub wzrośnie, ale nie znacznie wtedy robisz kolejne podbicie kalorii. 

Teraz przejdziemy do sedna Twojego pytania. Na sam początek proponuje zainwestować w dobrą odżywkę białkową izolat lub koncentrat. Musisz pamiętać, że białko jest składnikiem budulcowym dlatego podczas pracy nad sylwetką jest to bardzo ważne, żeby dostarczać odpowiednią ilość protein, niektórym ciężko to zapotrzebowanie spełnić z pożywienia, dlatego odżywka białkowa się idealnie nadaje, a dodatkowo urozmaici posiłki. Pilnuj spożycia białka 2 g na kilogram masy ciała. 

Super sprawdzi się też kreatyna. Możesz wybrać monohydrat lub jabłczan ewentualnie mix kilku kreatyn. Osobiście poleciłbym Ci Creatine Muscle Max lub 3-Creatine Malate .
Codziennie 5 g na czczo i dodatkowo 5 g przed lub po treningu. 

Powodzenia.

Pozdrawiam Mariusz.