Suplementy po długiej przerwie w treningach
Witaj!
Jeśli miałeś już wcześniej kontakt z siłownią i suplementami, to zapewne jakąś wiedzę w tym temacie już posiadasz.
Po pierwsze, będziesz musiał zadbać o zwiększenie poziomu białka w diecie do co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy Twojego ciała. Przykładowo w postaci dwóch szejków dziennie, z czego koniecznie jeden po treningu.
Jeśli należysz do osób szczupłych i masz problem ze zwiększeniem wagi, to oczywistym wyborem są odżywki typu gainer.
Najważniejszym i najbardziej skutecznym suplementem jest kreatyna. Obecnie sugeruje się stałą suplementację (nie tak jak kiedyś cyklicznie) i najlepiej, aby było to ok. 5 g każdego dnia.
Jeśli lubisz trenować ciężko i chcesz, żeby Twoje treningi były jak najbardziej efektywne, to do kreatyny zawsze warto dołożyć beta-alanine. O tym połączeniu przeczytasz tutaj.
Nie należy również pomijać suplementacji witaminą D oraz elektrolitami. Szczególnie istotny dla osoby trenującej jest magnez i potas.
Tak jak 6 lat temu, tak i obecnie swoje zaangażowanie w trening możesz zwiększyć przyjmując którąś z przedtreningówek, np. FAME lub w ekonomicznej wersji samą syntetyczną kofeinę w kapsułkach.
Zerknij też w poniższy artykuł.
