Suplementy na szybszy przyrost mięśni
Witaj!
Jak każda osoba, która zaczyna swoją przygodę z siłownią, a jednocześnie ma do zrzucenia trochę tkanki tłuszczowej, stawia przed sobą trudne do realizacji cele. Niestety to tak nie działa, że możemy jednocześnie skutecznie spalać tkankę tłuszczową i zwiększać rozmiar swoich mięśni. Są to zupełnie dwa przeciwne kierunki i strategie żywieniowe.
Redukcja wagi, czyli odchudzanie wymaga zmniejszenia ilości jedzenia, a nazywa się to deficytem lub ujemnym bilansem energetycznym/kalorycznym. Jeśli do organizmu dostarczymy mniej kalorii, niż spala on każdego dnia, to zacznie on korzystać z rezerw energii zgromadzonych w postaci tkanki tłuszczowej - wtedy chudniemy. Niestety deficyt kaloryczny w jakimś stopniu "zjada" też nasze mięśnie i aby to ograniczyć, należy trenować siłowo i spożywać większe ilości białka.
Zwiększanie masy mięśniowej nie może odbywać się podczas deficytu kalorycznego, bo niezbędna jest tzw. nadwyżka kaloryczna. Czyli w tym przypadku musimy jeść więcej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Dzięki treningowi i nadwyżce nasze mięśnie rosną, ale niestety nie spalamy wtedy tkanki tłuszczowej.
Dlatego, podziel swój cel na etapy. Najpierw pozbądź się nadmiaru tłuszczu, a później skoncentruj się na budowaniu mięśnie.
Poniższe dwa artykuły są specjalnie dla Ciebie.
Jeśli chodzi o suplementy, to na każdym etapie przyda Ci się białko i kreatyna oraz przedtreningówka dla bardziej intensywnych treningów.
