Suplementy na rzeźbę
Witaj!
Na początek zastanów się, czy faktycznie jest co rzeźbić. Musisz mieć zbudowaną już jakąś bazę, żeby po redukcji cokolwiek z Ciebie zostało. Jeśli jednak faktycznie zdecydujesz się na "rzeźbę", musisz wiedzieć, że nie ma żadnych magicznych środków, a jedynie dieta i ciężka praca.
Dieta na redukcji
W diecie redukcyjnej najważniejsze jest to, żebyś był na ujemnym bilansie. Ten obliczysz dzięki naszemu kalkulatorowi, który znajduje się niżej. Jeśli chodzi zaś o podział makroskładników, to przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała, 0,5 g tłuszczy, i resztę bilansu pokryj z węglowodanów.
Dodatkowa aktywność
Pod tym hasłem kryją się po prostu aeroby lub interwały. Są one potrzebne do powiększenia deficytu kalorycznego. Aeroby - to zwykły lekki trucht, jazda na rowerku, lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna robiona w wolnym, spokojnym tempem. Interwały za to, to naprzemienna wolna i bardzo szybka praca. Jak dokładnie wyglądają i w czym są lepsze od aerobów? Tego dowiesz się z artykułu.
Spalacze tłuszczu
Jest kolejny element układanki, ale może okazać się przydatny i przyspieszyć cały proces.
