Suplementy na regenerację
Witaj!
Jeżeli chodzi o regenerację mięśni, to na to ma pływ nie tylko suplementacja okołotreningowa.
Mam tutaj na myśli głównie działanie kreatyny i beta-alaniny. Oba związki doskonale przyspieszają regenerację mięśni po wysiłku, gdyż ich działanie nie jest doraźne. Kreatyna powoduje nagromadzenie się w mięśniach fosforanu kreatyny, co przyspiesza resyntezę ATP, skraca czas między seriami, jak i nasila syntezę aminokwasów, co szybciej odbudowuje uszkodzenia mięśniowe. Beta-alanina z kolej wspomaga gromadzenie się karnozyny w mięśniach, co przekłada się na szybszy transport jonów wodorowych podczas wysiłku, a więc skraca czas transportu kwasu mlekowego i wspomaga szybszą regenerację mięśni między seriami.
Jeżeli chodzi o wsparcie okołotreningowe.
Dla mnie najlepsza opcja to połączenie aminokwasów EAA z carbo. Wrzucam sobie na treningu około 20 g EAA i 40 g carbo i pije takiego miksa. Po treningu natomiast wrzucam odżywkę białkową z węglowodanami typu banan/płatki.
https://sklep.sfd.pl/Trec_Amino_EAA-opis38078.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html
Z kolei wsparcie przed snem opieram na trzech produktach. ZMA, Ashwagandha oraz doraźnie melatonina.
Jeżeli czuje, że będą problemy ze snem, to wrzucam sobie 1 mg melatoniny, aby przyspieszyć zasypianie.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Melatonina-opis40445.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html
