Witaj!
Spalanie tłuszczu oraz budowanie masy mięśniowej polegają na zupełnie przeciwnych strategiach żywieniowych. O ile w obu przypadkach trening może być praktycznie identyczny, to jednak sposób odżywiania, który jest w tym przypadku strategiczny, nie pozwala realizować obu celów jednocześnie.
Aby spalać tłuszcz, musisz dostarczać mniej kalorii, niż zużywasz, po to, aby organizm był zmuszony pobierać brakującą energię z tłuszczu zmagazynowanego w Twoim ciele. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to nie nastąpi spadek poziomu tkanki tłuszczowej.
Aby budować mięśnie, musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Redukcja wagi wymaga ujemnego bilansu energetycznego, a budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki energetycznej.
Suplementacja
Jeśli chodzi o suplementację, to jej pewna część dla obu celów może być identyczna. Budowanie masy mięśniowej, jak i redukcję tłuszczu przyspieszy lub wspomoże odżywka białkowa, kreatyna, witamina D3, a także przedtreningówki pompujące, zawierające między innymi duże dawki cytruliny.
Dla osób, które chcą przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej przydatny będzie także termogenik. Natomiast osoby, które mają problem ze zwiększaniem masy ciała powinny korzystać z odżywek typu gainer. Jednak w Twoim przypadku gainery nie będą dobrym pomysłem.
A oto lista suplementów, które mogę rekomendować dla Twojego przypadku.
1. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
2. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
3. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000_ K2-opis41685.html
4. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_FAME_Pre_Workout-opis40840.html
5. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html
