Suplementy na przybranie masy mięsniowej
Witaj!
Warunkiem budowania masy mięśniowej i ogólnie zwiększania wagi jest oczywiście dodatni bilans kaloryczny, który musisz utrzymywać każdego dnia. Jest to trudne do zrealizowania bez liczenia kalorii i oczywiście bez wcześniejszego określenia swojego zapotrzebowania.
Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić przy pomocy tego kalkulatora.
Do wyniku, który mówi o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi warto dodać początkowo nie więcej niż 300 kcal i po ok 2 tygodniach oceniać wpływ tej strategii na wagę.
Aby ułatwić sobie sprawę, to wszystkie witaminy i minerały najlepiej przyjmować wraz z jednym z większych posiłków w ciągu dnia. Wydaje się że najwygodniej przyjąć je podczas śniadania w którym znajdzie się także jakiekolwiek źródło tłuszczu - a jak wiemy, najlepsze śniadanie, to śniadanie białkowo tłuszczowe. Oczywiście dotyczy to także kwasów Omega-3.
Dla osób, które pragną zwiększyć swoją masę, gainer jest oczywiście dobrym rozwiązaniem. Ważne jednak by po treningu spożyć taką ilość w której znajduje się conajmniej 30g białka.
Najlepszą kombinacją suplementów, które warto stosować podczas okresu budowania masy mięśniowej jest kreatyna i beta-alanina. O zaletach tego połączenia przeczytasz w poniższym artykule, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę czasu to podsyłam kolejny artykuł.
