Suplementy na masę - co warto stosować w okresie masowym?
Witaj!
Nie wiem, skąd pojawił Ci się mit, że spożywanie białka i suplementów wpływa negatywnie na wątrobę. Prawdopodobnie ten mit wiąże się z tym, że wielu kulturystów bierze korzystne dla zdrowia białko i niebezpieczne dla zdrowia sterydy, a osoby postronne, które nie wiedzą o stosowaniu sterydów, kojarzą ten problem z białkiem.
Suplementy i odżywki takie jak: białko, kreatyna, beta-alanina, witamina D3 i elektrolity, które są podstawą suplementacji na masę, nie tylko Ci nie zaszkodzą, ale również poprawią Twój stan zdrowia, jeśli będziesz stosował je w porcjach nie wyższych, niż sugeruje to producent.
O zaleceniach dotyczących stosowania białka, przeczytasz tutaj:
O kreatynie i beta-alaninie przeczytasz niżej.
Moja sugestia wygląda następująco...
Jednak porcja białka do śniadania, a druga zaraz po treningu, 5 g kreatyny rano lub po treningu, beta-alanina w dwóch porcjach dziennych po 3 g, a elektrolitami uzupełnij wodę, którą pijesz podczas treningu.
