Suplementy i trening w warunkach domowych
Witaj!
Bardzo krótkie pytanie, ale prawie wszystko wiemy.
Z pewnością będziesz potrzebował więcej kalorii oraz więcej białka. Musisz jednak zacząć od sprawdzenia swojego zapotrzebowania. Gdy naszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, to niezbędnym warunkiem do tego jest uzyskanie tzw. nadwyżki energetycznej. W skrócie mówiąc, trzeba jeść więcej, niż spalamy. Tą nadwyżkę energetyczną organizm wykorzystuje do budowania mięśni. Aby jednak mógł je wybudować, trzeba mu jeszcze dostarczyć budulca. Takim budulcem jest właśnie białko. Najczęściej stosuje się nadwykę w wysokości 500 kcal ponad dziennie zapotrzebowanie. Kalkulator znajduje się niżej.
Osoby budujące masę mięśniową potrzebują co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Dodatkową energię, a także białko najłatwiej dostarczyć stosując odżywki typu gainer. Warto je wzbogacić porcją kreatyny. Najczęściej stosujemy 1-2 porcji gainera dziennie. Dzienna porcja kreatyny to 5 g.
Jeśli jesteś osobą początkująca (a tak właśnie zakładam), to możesz wykonywać standardowy trening FBW. Taki trening znajdziesz w tym artykule.
Nie ma znaczenia, czy jest to program na masę, czy na redukcję, gdyż w obu przypadkach trenuje się tak samo. Po 6 tygodniach możesz wskoczyć na program góra/dół.
