Suplementy i odżywki dla 19 latka, co wybrać jak brać?
Co to jest odżywka białkowa?
Witaj!
Z tym zagadnieniem spotyka się każdy rozpoczynający przygodę ze sportami sylwetkowymi. Mam tutaj na myśli chęć i potrzebę zwiększenia masy mięśniowej, którą następnie będzie rzeźbić/kształtować.
Punktem wyjścia jest oczywiście trening na masę i taki też musisz wybrać. Sam trening jednak niczego nie zagwarantuje, bo może on skutkować nawet obniżeniem wagi. W każdym bądź razie trening to tylko bodziec, który ma zainicjować wzrost mięśni.
Kiedy dostarczysz już mięśniom wspomniany bodziec, a dokładniej mówiąc powstaną w nich mikrouszkodzenia na jego skutek, organizm będzie starał się zregenerować i nadbudować mięśnie, aby móc sprostać kolejnym wyzwaniom treningowym. Żeby ta odbudowa nastąpiła, potrzebny jest oczywiście materiał budulcowy i energetyczny.
Dostarczenie odpowiedniej ilości energii i budulca jest warunkiem bez którego trening nie przyniesie zamierzonych efektów. Mam tu na myśli pożywienie. Jak zapewne już wiesz, energię czerpiemy z węglowodanów i tłuszczy, a budulcem jest oczywiście białko. Jeśli Twoja waga do tej pory utrzymywała się na niezmiennym poziomie, to musisz jeść oczywiście więcej. Musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Nazywa się to nadwyżką kaloryczną i w większości przypadków sugeruje się, aby wynosiła ona od 300-500 kcal.
Do takich wyliczeń służą standardowe kalkulatory BMR. Przy użyciu takiego kalkulatora otrzymujesz wynik informujący o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi i właśnie do tego wyniku musisz dodać te 300-500 kcal.
Jak jest rola odżywek i suplementów?
Suplementy mają ułatwić dostarczenie energii i budulca. Najlepszym rozwiązaniem dla osób mających problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii, są odżywki typu gainer.
Niezbędne do budowy mięśni białko dostarczyć możesz przy pomocy odżywek białkowych.
Suplementem, który zawsze warto mieć w torbie treningowej jest kreatyna.
Regulatorem wszystkich procesów metabolicznych i utrzymujących nas w zdrowiu są witaminy.
Wszystkie z wymienionych suplementów warto brać od samego początku przygody z kulturystyką. Zerknij także do naszego poradnika, który przygotowaliśmy właśnie dla osób początkujących.
