Suplementy / BCAA / Witaminy
Witaj!
Faktycznie przy nocnym trybie pracy stawiasz swojemu organizmowi sporo wymagań. Postaram się odpowiedzieć Ci bardzo kompleksowo, a nie tylko koncentrować się na odżywkach i suplementach.
Sen
Jeśli nie zadbasz o odpowiednią ilość snu, to skuteczność wszystkich pozostałych działań może być nie wielka lub nawet znikoma. Rozumiem, że może być to w Twoim przypadku bardzo trudne, ale z deficytem snu nie wygrasz.
Bardzo dobrą kombinacją na poprawę snu jest melatonina i gaba.
Dieta
Błędy żywieniowe mogą być także przyczyną chronicznego zmęczenia. Jeśli w Twojej diecie brakuje warzyw lub jest ich zbyt mało, gdy zbyt często korzystasz z żywności przetworzonej, to taki efekt masz murowany. Także w przypadku niespełnienia norm zapotrzebowania na białko, Twoja regeneracja może być niekompletna.
Suplementy
Z pewnością dobrym rozwiązaniem będzie standardowy zestaw witamin i minerałów. Każdej innej osobie zaproponowałabym kofeinę, ale przy Twoim trybie życia nie będzie to dobre rozwiązanie, gdyż może ona utrudniać Ci sen. Na pewno pomoże Ci kreatyna, gdyż to właśnie to ona ma spore znacznie w procesach energetycznych.
Dobrym rozwiązaniem dla Ciebie będzie dodatek tyrozyny, która to może poprawić koncentrację i dodać energii, bez jakiegokolwiek pobudzenia.
Trening
W poniższym artykule znajdziesz wszelkiego rodzaju porady treningowe dopasowane do obecnych czasów, a także gotowe rozpiski treningowe, które nie wymagają jakiegoś wyjątkowego sprzętu.
Poradnik ten zawiera także komplet informacji na temat zdrowego odżywiania i suplementacji. Dlatego polecam serdecznie jego lekturę.
