Suplementacja witaminami

Ogólnie obowiązuje zasada, że suplementy witamin oraz innych mikroskładników pokarmowych, rozpuszczalnych w tłuszczach, powinny być przyjmowane w porze okołoposiłkowej. Tak więc czy przyjmiemy taki suplement w trakcie, czy też tuż przed lub tuż po posiłku, nie ma to większego znaczenia. Tak więc w tych informacjach o przyjmowaniu jednego i drugiego suplementu nie ma sprzeczności. 

Chodzi bowiem o to, że składniki pokarmowe, rozpuszczalne w tłuszczach, mogą zostać przyswojone przez organizm jedynie w obecności tłuszczu w przewodzie pokarmowym. Natomiast z reguły każdy posiłek zawiera pewną ilość tłuszczu, jeżeli oczywiście ktoś nie eliminuje specjalnie tłuszczów z diety. Najbardziej optymalny dla wchłaniania suplementów rozpuszczalnych w tłuszczach udział tłuszczu w posiłku to jakieś 30-40 gram. Dlatego powinniśmy pamiętać, aby posiłek, przy którym przyjmujemy suplementy składników pokarmowych rozpuszczalnych w tłuszczach, zawierał podobną ilość tłuszczów. 

Osoby aktywne fizycznie mogą uzupełniać swoją dietę w witaminy suplementami mineralno-witaminowymi, dedykowanymi specjalnie dla sportowców, takimi jak przykładowo Vitaminall Sport Allnutrition czy Vitamin Complex Sport plus. Niemniej w sezonie jesienno-zimowym warto sięgać jeszcze po dodatkową suplementację witaminy C (min. 1000 mg) oraz D3 plus K2 (min. 2000 j.m. i 100 mcg), gdyż witaminy te wpływają pozytywnie na odporność naszego organizmu na infekcje sezonowe. Przy czym w okresie tym nie pobieramy witaminy D3 ze słońca, a więc tym bardziej warto przyjmować dodatkowe jej dawki z suplementów diety.