Suplementacja w triathlonie

Witaj! 

Sam czynnie uprawiam kolarstwo, więc wiem, że na pewnym etapie zaawansowania suplementacja zaczyna odgrywać znaczącą rolę. Przy treningu w wymiarze 10-16 h zdecydowanie jest to ten moment. 

Jeśli chodzi o suplementację "doraźną", to zdecydowanie polecam cytrulinę oraz kofeinę podawane ok. 30 min przed treningiem. Dawka kofeiny 200 mg będzie odpowiednia oraz 6 g SFD Citrulline będzie również ok. 

Więcej na temat cytruliny możesz przeczytać w artykule Macieja Sulikowskiego.

Polecamy również: Jak działa cytrulina? Czy warto brać cytrulinę?

Po treningu natomiast dobrym rozwiązaniem jest stack wspomagający regenerację. Tu polecam Allnutrition Post Workout, który dostarczy między innymi odpowiednią dawkę aminokwasów. 

Suplementacja poza sezonem.

W okresie poza sezonem, kiedy większość zawodników skupia się między innymi na budowaniu siły, warto do suplementacji dołożyć kreatynę, która zapewni zdecydowanie lepsze efekty. Na rynku dostępne jest wiele tego typu preparatów, które w składzie mają różne jej formy. Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś kreatyny możesz zacząć od monohydratu czy jabłczanu albo od razu sięgnąć po miksy. Na pewno wybierzesz coś dla siebie z propozycji poniżej. 

Pytasz o kreatynę? Jeśli tak, to w dni treningowe jedna porcja (5 g) rano, a druga przed lub po treningu. W zasadzie nie zrobi to żadnej różnicy przy którym treningu weźmiesz, bo kreatyna będzie cały czas w krwiobiegu. W dni bez treningu wystarczy porcja rano.