Suplementacja - siłownia i piłka nożna
Witaj!
Skoro łączysz dwie dyscypliny, to zapewne Twój organizm wymaga większej troski o regeneracje, niż ma się to w przypadku osób, które uczęszczają tylko na siłowni lub tylko grają w piłkę.
Na pewno Twoja dieta powinna być uzupełniana białkiem i tutaj 1-2 szejków białkowych dziennie powinny rozwiązać sprawę. Najlepiej spożywać je po każdym treningu.
Z całą pewnością można też powiedzieć, że nie powinieneś pomijać kreatyny. Tu sugerowałabym suplementację stałą w ilości od 3 do 5 g dziennie. W Twoim przypadku może się sprawdzić również beta-alanina, którą to właśnie zaleca się łączyć z kreatyną. O takim połączeniu przeczytasz niżej.
Nie wiem, jak radzisz sobie z kaloriami, natomiast jeśli masz problem z zyskaniem wagi, to w czasie treningu piłkarskiego możesz popijać odżywkę typu carbo lub gainera zaraz po zakończonym treningu. Jeśli nie jesteś zainteresowany zwiększaniem wagi, to tę kwestię możesz pominąć.
Przy tej ilości wysiłku musisz szczególnie zadbać o nawodnienie. Jednak dostarczenie czystej wody przez sportowców nie jest najlepszym rozwiązaniem. Napój dla osób aktywnych musi zawierać elektrolity.
Więcej o suplementacji dla piłkarza przeczytasz niżej.
