Cześć Kuba.
Trochę mało informacji nam o sobie podałeś, bo nawet nie wiemy, ile ważysz i ile masz wzrostu, czy jesteś szczupły, czy bardziej przy kości.
Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej, to najpierw zrób redukcję, dzięki czemu waga się zmniejszy, a potem buduj masę mięśniową, a jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest za wysoki, to możesz budować powoli masę mięśniową, ale obawiam się, że w tym przypadku będzie ciężko zachować taka samą wagę, bo jeżeli dobudujesz masy mięśniowej, to waga raczej na pewno wzrośnie, aczkolwiek waga nie jest wyznacznikiem formy.
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj go na zero, jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest umiarkowany, natomiast jeżeli jesteś bardziej przy kości, to wtedy musisz wejść w deficyt kaloryczny i powoli redukować.
Natomiast odpowiedni poziom białka w diecie jest konieczny bez znaczenia czy to na masie, czy na redukcji, dlatego odżywka białkowa jak najbardziej się przyda i ja zawsze swoim podopiecznym bez względu na okres, w jakim się znajdują, zalecam stosowanie odżywki białkowej, a sam też używam jej przez cały rok.
Białka staraj się trzymać takie 2 g na kilogram masy ciała i zadbaj o to, aby w każdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, czyli mięsa, ryby, jajka, nabiał, odżywki białkowe.
Pozdrawiam Mariusz
