suplementacja
Witaj!
Jeśli miałbym krótko odpowiedzieć na Twoje pytanie - kreatynę zawsze warto, białko przeważnie też. Ale przyjżyjmy się tym, a także innym suplementom przydatnym pod Twoje cele bliżej.
Kiedy stosować odżywkę białkową?
W skrócie - wtedy, gdy w posiłku brakuje nam białka z podstawowych źródeł pożywienia. Ile białka dziennie musisz spożywać? Około 2g na kg masy ciała, to odpowiednia wartość. Dzięki kalkulatorowi dokładnie wszystko policzysz.
Poza tym, moim zdaniem warto odżywkę białkową użyć także bezpośrednio po treningu - wtedy, kiedy potrzebujemy szybkiego źródła białka. Najlepiej tu sprawdzi się izolat, albo koncentrat.
Jakie jeszcze suplementy mogą być pomocne?
Domyślam się, że zależy Ci na wytrzymałości. W takim wypadku warto poza kreatyną dodać do suplementacji beta alaninę. Dodatkowo przed wysiłkiem fizycznym może przydać się kofeina. Jest jeszcze kilka suplementów wartych uwagi, o których możesz przeczytać niżej. Natomiast kreatynę, beta alaninę i kofeinę uważam za te najbardziej pomocne.
