Jak dawkować beta-alaninę oraz kreatynę? Trening siłowy oraz rower
Witaj!
Problem, o którym piszesz, jest mi bardzo dobrze znany. Sam bowiem trenuję siłowo, a do tego uprawiam kolarstwo szosowe. Nogi dostają w kość zarówno na siłowni, jak i po 10-14 godzinach tygodniowo w siodle.
Jeśli chodzi o kupione już przez Ciebie suplementy, optymalnym dawkowaniem będzie:
- Beta-alanine Endurance Max - porcja 1 lub 2 kapsułki, w zależności od tolerancji na "szczypanie", przed (ok. 30 min) i po treningu rowerowym oraz siłowym;
- 3-Creatine Malate - codziennie rano porcja 4 kapsułek, a w dni z treningiem siłowym dodatkowa porcja ok. 30 min przed.
Cytrulina, podstawa przy sportach wytrzymałościowych.
Prócz produktów, o których wspomniałeś, suplementem, bez którego nie wychodzę na ciężką jazdę, jest właśnie cytrulina. Wyraźnie zwiększa wytrzymałość w czasie długiego treningu, a co najważniejsze w Twoim przypadku może zmniejszać potreningową obolałość mięśniową nawet o 40%. Więcej na temat tej odżywki oraz innych przyczyniających się do zwiększenia komfortu w czasie wysiłku, możesz przeczytać w artykule Macieja Sulikowskiego.
Jeśli przekonałem Cię, że naprawdę warto zainwestować w cytrulinę, to spory wybór znajdziesz również w sklepie SFD. Dawkowanie, które stosuję, to 5 g czystego jabłaczanu cytruliny (zazwyczaj jest to 6 g odżywki) na 30 min przed treningiem.
Powodzenia!
