suplementacja

Cześć. 

Jedną z podstaw na masie jest odpowiednie dostarczenie białka, gdyż jest to główny składnik budulcowy. Dlatego warto wspomóc się odżywką białkową. Może to być izolat, czyli WPI, który świetnie się sprawdza u osób, które mają np. nie tolerancję na laktozę, ale jeżeli u Ciebie nie ma z tym problemu śmiało kupuj koncentrat białka, czyli WPC. 

Dodatkowo wrzuć koniecznie kreatynę. Dawkowanie standardowe, jeśli będzie to taki cykl 8 tygodni, codziennie rano i dodatkowo w dzień treningowy porcja po treningu. Natomiast jeżeli chcesz stosować kreatynę cały rok bierz  ją około treningowo. Sam używam kreatynę przez cały rok i popijam ją na treningu razem z aminokwasami. 

Nie zapominaj też od podstawowych witaminach i minerałach. Taka konieczność dla każdego według mnie to: magnez, d3k2, omega 3, dobry kompleks witamin.

Oprócz odpowiedniej suplementacji do budowania masy mięśniowej jest niezbędna nadwyżka kaloryczna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do tego około 500 kalorii. 

Tutaj znajdziesz gotowe diety i treningi, warto skorzystać: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

Pozdrawiam Mariusz.