Suplementacja na wytrzymałość i pobudzenie
Witaj!
Temat ten został poruszony przez naszego eksperta w kilka naprawdę dobrych artykułach. Oczywiście zawarte zostały w nim kwestie odnośnie suplementacji, jednak przede wszystkim należy do tematu przygotować się w kwestii odżywiania, regeneracji, także w rozumieniu snu.
Przy długotrwałym wysiłku bardzo istotne jest planowanie. Jednak z całą pewnością można powiedzieć, że odpowiednio wcześniej (na ok. 30 dni przed) warto będzie rozpocząć suplementację kreatyną w dawce ok. 3 g dziennie, a także beta-alaniną w dwóch dawkach po 3 g na dzień.
Przy tej specyfice wysiłku, w trakcie jego trwania strategiczne będzie nawodnienie. Jednak krytycznym błędem może być brak dbałości o elektrolity. Pod żadnym pozorem w ultramaratonach nie powinno się spożywać samej wody. Dotyczy to również całodziennych wędrówek po górach. Spożywanie dużych ilości wody bez elektrolitów, wcale nie musi zaowocować lepszym nawodnieniem. Elektrolity mają również wpływ na utrzymanie energii.
A teraz zapraszam Cię do lektury poniższych artykułów.
W kontekście pobudzenia zawsze polecam kofeinę. O dawkowaniu przeczytasz tutaj.
