Suplementacja na redukcję dla 30-latka

Cześć.

Na redukcji bardzo ważne jest, aby trzymać białko na odpowiednim poziomie, czyli minimum 2g białka na kilogram masy ciała. Dlatego, jeśli, miałbyś problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, warto skorzystać z odżywek białkowych, a nawet gdy zapotrzebowanie spełniasz z pożywienia, odżywka może być stosowana jako zamiennik np. mięsa, a dodatkowo mamy fajne urozmaicenie posiłków. 

Jeżeli jeszcze, nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego, warto zrobić to za pomocą tego kalkulatora. 

Podczas redukcji prócz diety i treningu ważna jest też regeneracja. Możesz ją wspomóc poprzez stosowanie aminokwasów BCAA lub EAA. Osobiście jestem zwolennikiem tych drugich. 

Po dłuższym okresie redukcji bywa, że łapie tak zwany zastój i waga już nie chce lecieć, wtedy możesz dodać spalacz tłuszczu. Jeden z lepszych wyborów to Redox. 

Niezwykle ważnym, ale i też zapominanym elementem suplementacji jest dostarczenie odpowiednich witamin i minerałów. Warto zainwestować w same podstawy, które sam rozpisuję w suplementacji swoim podopiecznym: dobry kompleks witamin, omega3, d3k2, magnez. 

Pozdrawiam Mariusz.