Suplementacja kreatyną - czy trzeba robić przerwy?
Witaj!
W świecie sportu, a szczególnie w sportach siłowych oraz sylwetkowych, zaczyna przeważać strategia ciągłego stosowania kreatyny, tzn. że możesz ją brać niemalże przez cały rok i nie musisz robić przerw.
Oczywiście, wtedy dawki powinny być nieco mniejsze i oscylować w granicach 5 g dziennie. Dlatego, jeśli skończyłeś stack kreatynowy, to przejdź na suplementację monohydratem, w dawce właśnie 5 g.
Według najnowszych badań naukowych jest to o wiele bardziej korzystna strategia zarówno dla formy, jak i zdrowia. Z suplementacją kreatyny wiąże się tyle korzyści zdrowotnych, że coraz częściej zaleca się ją nawet nietrenującym osobom starszym. Można ją brać nawet po urazach, leżąc w szpitalu.
Jeśli zależy Ci na szybkich efektach, to dobrym pomysłem będzie połączenie kreatyny z beta-alaniną. Beta-alaninę najlepiej stosować w cyklach po 10-12 tygodni, a dawkowanie najlepiej, aby wynosiło 2 x dziennie po ok. 3-4g.
O walorach takiego połączenia przeczytasz w artykule naszego farmakologa Sławomira Ambroziaka.
