Suplementacja - jak łączyć suplementy? Odżywka białkowa, cytrulina, BCAA, beta-alanina, kreatyna
Chociaż nie napisałeś tego wprost, ale rozumiem, że chodzi Ci o suplementację wspomagającą efektywność treningów siłowych.
Jeżeli chodzi o białka, to po prostu, aby uzyskać spodziewane efekty treningów siłowych, należy jeść odpowiednio dużo białka, albowiem to właśnie zawarte w białku aminokwasy budują masę i siłę naszych mięśni. Jak więc oszacowali specjaliści, aby treningi siłowe skutkowały rozwojem masy i siły mięśni, osobnik aktywny fizycznie powinien zjadać przynajmniej 1.5-2.0 g białka na 1 kg należnej masy ciała na dobę. A ponieważ zwykle trudno jest przyjąć taką ilość białka, korzystając z powszechnych produktów spożywczych, dlatego z pomocą przychodzą nam tutaj odżywki białkowe, dostarczające dużej ilości aminokwasów w niewielkiej objętościowo, jednorazowej porcji.
Jeżeli zjadasz codziennie odpowiednią ilość białka, to dodatkowa suplementacja aminokwasów BCAA nie jest bezwzględnie konieczna, chyba że twoje treningi są bardzo intensywne i wyczerpujące, i nie masz możliwości skorzystania z odżywki białkowej lub pełnowartościowego posiłku w czasie do 40 min. po zakończeniu treningu. Wtedy bowiem faktycznie suplement aminokwasów BCAA będzie korzystny, przyjęty bezpośrednio po zakończeniu treningu.
Cytrulina najprawdopodobniej zdubluje się z suplementem przedtreningowym, albowiem suplementy takie zawierają już zazwyczaj w sobie cytrulinę. Nie ma więc sensu stosować dwóch oddzielnych suplementów; albo jeden, albo drugi.
Natomiast łączenie kreatyny z beta-alaniną ma jak najbardziej sens i jest połączeniem skutecznie wspomagającym rozwój masy i siły mięśni oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Więcej na temat współpracy kreatyny z beta alaniną we wspomaganiu treningu siłowego możesz dowiedzieć się z lektury tego artykułu:
