Suplementacja i odżywianie
Witaj!
Aby budować masę mięśniową, a nie tylko tłuszczową, nie wystarczy po prostu jeść ponad zapotrzebowanie. Niezbędna jest dobrze zaplanowana dieta, oczywiście z plusem kalorycznym, ale i odpowiednio dobranymi makroskładnikami.
Jak prawidłowo zaplanować proporcje makroskładników?
Białko ustaw na poziomie 2 g na każdy kilogram masy ciała. Tłuszczy sugeruje ustawić na poziomie 1 g na kilogram, a resztę zapotrzebowania należy pokryć z węglowodanów. O tym, jak komponować posiłki i na jakich produktach bazować układając swój codzienny jadłospis, dowiesz się z poniższego artykułu.
Suplementacja
Odpowiednio dobrane odżywki z pewnością potrafią bardzo ułatwić budowę masy mięśniowej. Jednak myślę, że poza kreatyną, są bardziej przydatne suplementy niż te, które doradził Ci tata. Arginina spowoduje jedynie większą pompę mięśni, co tylko pośrednio, i dość nieznacznie wpłynie na wzrost maasy mięśniowej. Lepszym rozwiązaniem będzie stack kreatynowy, który poza kreatyną i arginina, zawiera wiele innych substancji pomocnych w treningu i wpływających na wzrost masy. Kolejną wartą uwagi odżywką, będzie gainer, czyli połączenie węglowodanów i białka w proszku. Jest to zamiennik pełnowartościowego posiłku, który w okresie masowym sprawdza się idealnie jako uzupełnienie posiłków oraz idealnie nadaje się jako szejk potreningowy.
