Suplementacja dla początkujących
Witaj.
Gratulujemy decyzji, bo praca nad sylwetką z pewnością da Ci dużo satysfakcji.
Trening siłowy wymaga połączenia kilku dziedzin życia, uczy charakteru, organizacji i samodyscypliny. Trzymamy kciuki, abyś jak najdłużej wytrwał w tych postanowieniach.
Jeżeli chodzi o suplementację:
- Kreatyna - jeśli jesteś osobą początkującą, to spokojnie możesz brać kreatynę już na starcie. Najlepiej 5 g dziennie.
- Odżywka białkowa -świetnie sprawdzi się w formie szejka jako szybkie uzupełnienie po treningu siłowym. Odżywkę białkową możesz dodawać także do żywności (w celu uzupełnienia białka w diecie), np. do porannej owsianki czy jogurtu z owocami.
Jaką odżywkę wybrać?
Osobiście polecam Ci klasyczne WPC - czyli koncentrat białka serwatkowego.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html
Jeśli masz nietolerancję na laktozę, to warto zakupić bardziej oczyszczony izolat lub Whey Lactose free.
Jakie suplementy jeszcze warto wprowadzić?
O czym jeszcze należy pamiętać?
Musisz pamiętać o tym, aby odpowiednio się odżywiać. Dieta jest absolutną podstawą podczas kształtowania sportowej sylwetki. Im szybciej zaczniesz dostarczać odpowiedniej ilości kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczy, tym szybciej zauważysz zadowalające efekty w lustrze.
Swoje dzienne zapotrzebowanie wyliczysz przy pomocy poniższego kalkulatora BMR.
W wolnej chwili zerknij także do poniższych artykułów.
